よく噛む習慣を身につけましょう！｜名東区の歯医者さん「東名歯科クリニック」

現代人の食生活は硬いものより柔らかいものを好む傾向にあり、店頭には加工食品や脂質を多く含む柔らかい食品が並んでいます。

嚙みごたえの食材を避け、柔らかいものばかり選んで食べていると、噛む力が衰え、噛むための筋肉が弱まってしまいます。「よく噛んで食べる」ということは健康面に様々な良い効果をもたらします。今回はそのメリットについてわかりやすく解説します。

よく噛むことのメリット

・脂肪を予防

よく噛むことによって、たくさん食べなくても満足感を感じやすくなり、食べすぎを防ぎ、肥満予防効果があります。

・脳の働きは活発に

あごを良く動かすため、骨や筋肉が働き、血流が増えて脳に酸素と栄養が送られ、脳細胞の働きが活発になります。

・健康促進に役立つ

よく噛むと唾液がたくさん出ます。唾液には健康維持に役立つ成分が含まれているので、様々な病気を防いでくれます。

・筋力がアップする

噛むときは、首や背中、胸の筋肉も一緒に動くため、体感が強くなり、筋力や瞬発力がついて、運動能力がアップします。

よく噛むために気を付けること

・左右バランスよく噛む（理想は30回）

・ながら食いをしない

・姿勢よく座って食べる

・早く食いは禁物

よく噛むことができるお口の状態を維持するために、ていねいな歯磨きを心がけましょう。また定期的に歯科医院でチェックを受けて、むし歯や歯周病にならないよう努めましょう。